Fique Magro

Sempre quando pensamos em caminhada, corrida, ou bicicleta ocorre aquela duvida. Rua ou academia? A seguir são citadas as principais diferenças entre os dois, ressaltando o que de melhor e de pior cada um traz.

NA RUA

Controle: como é mais difícil controlar o ritmo, fica mais difícil de calcular a velocidade e a distância percorrida, por isso é ideal que se use um monitor cardíaco, isso previne que você extrapole seu ritmo cardíaco e garante uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto, por ser uma superfície muito dura, é a que tem o maior risco de lesão. A grama fofa e areia batida são as que oferecem o menor risco e por isso são mais indicadas, caso você queira treinos mais pesados a dica vai para o treino em areia fofa, como por exemplo, na praia.

Movimento: na rua é você que se desloca para a frente, não a esteira que se desloca para trás. Isso aumenta o gasto calórico, já que exige mais força muscular, principalmente das coxas e panturrilhas.

Vento: oferece um pequeno aumento na resistência, o que aumenta ainda mais o gasto calórico e a força necessária para correr, deixando o exercício um pouco mais pesado.

Temperatura: na rua ocorre uma variação de temperatura maior do que dentro da academia, isso pode ser incomodo e prejudicar o rendimento do treino. Também sempre a que se pensar nos dias de chuva, que com certeza dificultaram o exercício.

Hidratação: ela é mais difícil, já que se tem que carregar a garrafinha por todo o percurso.

NA ACADEMIA

Controle: a maior parte das novas esteiras tem um painel que facilita bastante, já que basta uma rápida olhada para descobrir o ritmo, a velocidade e a distância. Nas maquinas mais modernas também é possível ajustar a inclinação do terreno para criar um percurso mais adequado aos objetivos de cada um.

Impacto: é mais indicado aos iniciantes que comecem a correr na esteira, já que o sistema de redução de impacto ajuda a diminuir o risco de possíveis lesões.

Movimento: ao contrário da rua, é o chão que se movimenta, com isso você acaba dando mais passadas do que correndo normalmente, o que agrava o risco de possíveis lesões ligadas a esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que facilita bastante a corrida, porém você acaba gastando menos calorias.

Temperatura: aqui não há risco de condições meteorológicas adversas comprometerem o exercício. Se possível opte com lugares bem ventilados.

Hidratação: bem mais fácil, já que é só deixar a garrafinha de água ao lado do aparelho.

CONSIDERAÇÃO FINAL:

Como um adendo final é importante ressaltar que a melhor opção é sempre variar entre academia e ar livre, isso aumenta o desempenho e tende a diminuir o risco de lesões.