Fique Magro

- A refeição ideal tem entre 50-60% de carboidratos (na nossa dieta constituída principalmente por massas, pães e arroz), 30% de gordura e de 10-15% de proteína (carnes e alguns vegetais). Frutas e verduras podem ser consumidas a vontade.

- A típica dieta brasileira, arroz, feijão, verduras e carne, é uma ótima combinação nutricional, sendo assim use e abuse.

- Controle o número de lanchinhos e a qualidade dos alimentos, prefira alimentos integrais a coxinhas, hambúrgueres e pasteis por exemplo.

- Sempre prefira sucos de frutas à refrigerantes, como abacaxi, acerola e laranja. Eles são ricos em vitamina C, que ajuda a fixar o ferro e a combater a anemia.

- Tome bastante leite e derivados. O cálcio contido nesses produtos é fundamental para o crescimento, alem de ajudar a evitar a osteoporose.

- Beba sempre muita água.

- Mantenha uma dieta variada e rica. Assim o risco de se faltar algum nutriente diminui.

- Coma sempre muitas fibras. As fontes mais comuns são nos vegetais fibrosos, frutas e nas famosas barrinhas de cereal.

- Não exagere no consumo de sal ou açúcar para evitar problemas futuros. O excesso de sal pode causa hipertensão, principalmente em pessoas com predisposição genética,  E o excesso de açúcar pode agravar ou criar casos de diabetes.